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Comment lutter efficacement contre le stress en période d’examens?

A l'approche de ses examens, et des résultats du bac et du brevet, il est fréquent pour un étudiant ou un lycéen de ressentir une anxiété plus ou moins intense.

L'angoisse de l'échec, le trac lié à un oral…ces appréhensions cumulées à la fatigue souvent associée peuvent se révéler totalement contre-productives et nuire au bon déroulement des apprentissages ainsi que des épreuves.

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Une bonne hygiène de vie

Afin d'être en pleine possession de ses moyens durant ces périodes éprouvantes, il est important d'avoir la meilleure hygiène de vie possible. Il existe des méthodes simples permettant de réduire la fatigue et de lutter contre le stress.

La première des choses à faire est d'adopter un régime alimentaire approprié. Ceci est indispensable, c'est en grande partie ce qui conditionne l'état général de l'étudiant. En soignant son alimentation, celui-ci dispose de la vitalité et du tonus nécessaires au bon déroulement de ses examens.

Ne pas faire l'impasse sur les fruits et légumes permet d'apporter à son organisme une source de vitamines et de minéraux indispensables à un bon équilibre physique et mental. Il est également intéressant de consommer du poisson riche en acides gras.

Outre l'attention apportée à son alimentation et à sa digestion, il faut absolument s'accorder des temps de repos suffisants. Un sommeil de bonne qualité permet en effet d'optimiser la concentration ainsi que la mémorisation.

Le complément alimentaire : une solution parfois incontournable

Il arrive que les méthodes naturelles mises en place ne soient pas assez efficaces. Les apports liés à l'alimentation ne sont par exemple pas forcément toujours suffisants pour combler les besoins de l'étudiant. Dans ces cas-là, le fait de recourir à des compléments alimentaires peut se révéler d'une grande aide.

Les principes actifs entrant dans la composition de ce type de compléments sont très différents d'un produit à l'autre. Certains produits sont reconnus pour leur action anti-stress, d'autres sont destinés à renforcer les défenses naturelles, tandis que certains contribuent à une meilleure relaxation.

Selon les bienfaits escomptés, l'étudiant pourra être conseillé par le pharmacien qui le dirigera vers un complément plutôt qu'un autre.

  • La gelée royale est très efficace contre la fatigue.
  • Le Ginseng quant à lui contribue à renforcer
  • le système immunitaire et c'est également allié de choix dans la lutte contre la fatigue.
  • Les compléments alimentaires riches en Oméga permettent de stimuler les fonctions cérébrales tout en réduisant le stress.

Certaines plantes ont quant à elles une action très complète car elles permettent à la fois d'améliorer certaines fonctions comme la mémoire et la concentration, et aident aussi à lutter contre le stress et la fatigue. C'est notamment le cas du ginkgo biloba qui contient de la vitamine B1, du phosphore et du magnésium. Les compléments alimentaires qui en contiennent sont donc particulièrement indiqués en périodes d'examens.

Effets indésirables, contre-indications et conseils

Bien que les compléments alimentaires soient le plus souvent elaborés à base de plantes et de produits naturels, il peut exister certaines contre-indications. Il est donc important de se renseigner auprès du personnel officiant dans les pharmacies.

Il faut en outre être attentif à la posologie et veiller à respecter les intervalles conseillés entre deux prises.

Il est également essentiel de ne pas prolonger outre mesure leur utilisation au delà des périodes d'examens. En effet, certains principes actifs peuvent à long terme avoir des effets secondaires indésirables. Parmi ces derniers, il n'est pas impossible de voir s'installer des phénomènes d'accoutumance, ce qui peut notamment se produire avec les produits contenant des excitants tels que la caféine.

Enfin, pour garantir une efficacité maximale, une cure doit être débutée quelques semaines avant le début des examens, car leurs effets ne sont pas immédiats, sans oublier qu'il est important de les utiliser dans le cadre d'une alimentation variée.

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